在当今社会，熬夜已成为许多年轻人的“新常态”，熬夜之后不仅整个人精神状态差，而且做事效率低，反应能力差。众所周知，睡眠对于个体维持机体生理功能的基础很重要，没有充足的睡眠，就会影响白天工作学习的状态。研究表明，充足的睡眠是帮助我们学习的利器，因此“要学好，先睡饱。”

科学研究表明，保证睡眠时间比单纯的增加学习时长来说更高效。首先，睡眠能让我们恢复精力，醒来的时候思维会更敏捷，有助于学习新事物。其次，睡眠能够帮助学习者巩固白天的记忆，从而提高技能学习的效率。睡眠过程中大脑沉静下来，进入自我审视的模式，不再接受新信息和新刺激。一天的记忆被重新激活，一遍又一遍地快速播放，与长时记忆中储存的知识逐渐形成关联，从而减少遗忘的发生。一些脑机制的研究也发现了，睡眠对练习成绩有促进作用。

睡眠是如何来提升学习的呢？

一、认识睡眠

人的睡眠由反复循环的周期组成，每个周期持续90分钟左右，期间两种睡眠状态交替出现：充满梦境的快速眼动睡眠，以及深度的慢波睡眠。刚睡着时人们会很快进入深度慢波睡眠，随后过渡到快速眼动睡眠，然后整晚就在这两种模式之间不断切换。在慢波睡眠期大脑（海马回）将白天所学的知识进行整理，将需要记忆的信息刻入大脑皮层，将其转化为长期记忆。在快速眼动睡眠期则稳定了这些成果，并防止它们被随后的学习所掩盖。

人类的记忆根据信息保持时间的长短，可分为感觉记忆（瞬时记忆）、短时记忆和长时记忆。感觉记忆指储存时间约0.25秒-4秒之间的记忆，短时记忆指储存信息时间大概持续5秒到1分钟的记忆。长时记忆指信息经过充分的和有一定深度的加工后，在头脑中长时间保留下来的记忆，这是一种永久性的存储，保存时间长，容量没有限制。在学习过程中，将学习内容转化为长时记忆以便于日后随时调用，是学习行为的目标。科学家认为，大脑有两种不同的学习系统，一种快，一种慢，就像是寓言《龟兔赛跑》中的兔子和乌龟一样。大脑中的一个学习系统就像快速的兔子一样工作：帮助你在白天非常迅速地学习新信息，并让这些信息在记忆过程中领先一步；然而第二种学习系统要慢得多，就像乌龟一样，小心翼翼地把新信息和我们已经记忆的内容联系起来。这种较慢的学习系统在长期内会胜出，帮助我们在未来记住新信息，当给大脑一个睡觉的机会时，“乌龟”记忆系统就会接管一切。

三、优化睡眠，增强学习效率